ПРИНЦИПИ, ЯКІ ЛЕЖАТЬ В ОСНОВІ ПРИЙОМІВ В БОЙОВИХ МИСТЕЦТВАХ
Основні удари:
· Прямі;
· Бокові (по колу);
· Удари ногами;
· Блоки (захистні дії).
Учні легко засвоюють виконання цих основних прийомів менш ніж за два місяці, однак за такий строк вивчити їх досконало неможливо. Тому учні повинні тренуватися регулярно, максимально зосереджуючись на виконанні кожного руху. Але тренування не досягне мети, якщо воно проводиться неправильно. Навіть, якщо учні вивчають прийоми, разом з інструктором, та використовують правильний графік тренувань, їх зусилля можуть бути марними. Тренування вважається науковим лише тоді, коли воно ведеться на основі правильних фізичних та фізіологічних принципах. Дивно, що дослідження прийомів, які були створені нашими предками, показує, що вони співпадають з сучасними науковими принципами. Ви повинні оволодіти цими принципами,постійно вдосконалюючись, докладаючи при цьому багато зусиль. У вивченні ударної техніки дуже важливу роль мають наступні фактори: форма, рівновага та центр ваги. Карате є не тількі спортом, де концентруються найрізноманітніші способи використання тіла людини, але й застосовуються закони фізики і фізіології. Ефективність прийомів всіх бойових мистецтв та багатьох інших видів спорту залежать від правильної форми. Наприклад, в тенісі добра форма подачі м`яча необхідна для підтримання високого рівня майстерності. У фехтуванні спортсмен витрачає роки на вдосконалення рухів, які дилитанту вважаються легкими. Так досягаються практичні результати в рухах тіла, або форма, котра фізично та фізіологічно правильна. Досконала форма особливо важлива в Карате. Всі частини тіла повинні взаємодіяти, забезпечуючи необхідну стабільність під час виконання ударів та кидків. Учням Карате часто доводиться стояти на одній нозі під час атаки або захисту. Тому рівновага набуває першочергового значення. Якщо стопи розташовані далеко одна від одної і, виходячи з цього центр ваги знаходиться низько, Гері (удари ногами) та Цукі (удари руками) виявляються сильними. І навпаки удар буде слабшим, якщо центр ваги дуже високо і ступні ніг розташовані одна від одної занадто близько. Незважаючи на те, що рівновага дуже важлива, існують межі, порушувати котрі небезпечно. Якщо учень занадто опікується рівновагою (занадто низькі позиції), він може втратити рухомість. Центр ваги весь час переміщується. Іноді вага тіла рівномірно розподіляється між обома стопами, а іноді на одну ногу доводиться більше ваги, аніж на іншу. Наприклад коли виконується Йоко-гері (удар ногою в бік), вага тіла повністю зміщується на одну ногу. В цьому випадку учень повинен стояти твердо та впевнено на одній нозі, в іншому випадку віддача при виконанні удару може порушити його рівновагу. Однак якщо він стоїть на одній нозі дуже довго, супротивнику легко атакувати його. Тому рівновага повинна постійно переміщуватися з одної ноги на іншу. Центр тяжіння повинен швидко переміщуватися із боку в бік, щоб заважати супротивнику протистояти нападу спортсмена. В цей самий час учень повинен постійно шукати відкриті місця в захисті свого ворога. Сила та швидкість Опанування лише однієї сили м`язів не дає переваги в бойових мистецтвах. Важливо вміти використовувати силу ефективно. Застосування сили в будь-якому русі залежить від ряду факторів. Одним з них, найбільш важливим, є швидкість рухів. Основні удари Цукі та Гері найбільш ефективні в карате під час концентрації максимуму зусиль в момент поподання в ціль. Ця концентрація сил залежить від швидкості, з якою виконуються прийоми. Не менш важливе й інше: велика швидкість є результатом великої сили. Сила удару Цукі, який виконується досвідченним каратекою, приблизно дорівнює 680 кг. Швидкість – важливий елемент в застосуванні сили, однак без вдалого контролю швидкість ваших рухів не досягне своїх найбільших результатів. Вид рухів, необхідний для освоєння прийомів Карате,- зовсім не той, який дозволяє поволі пересувати важкі предмети, але навпаки, такий, яким можна пересувати легкі предмети з максимальною швидкістю. Таким чином, сильні, але нешвидкі силові вправи, необхідні в піднятті важкостей, не так ефективні в Карате, а ніж сила, яка розвивається під час ударів по Маківарі (боксерський мішок та ін.) з великою швидкістю. Інший принцип, який заслуговує уваги: велика швидкість досягається тоді, коли рухається по більш великому шляху до цілі. Наприклад, під час удару ногою коліно ноги що б`є згинається наскільки можливо, та тіло переміщується відносно цілі так, щоб нога повністю розігнулася в момент удару. Чим довший шлях до цілі, тим сильніший удар ногою. Для того, щоб збільшити силу та швидкість, необхідно тренуватись в атаках у відповідь на атаки зненацька. Концентрація сили Цукі або Гері будуть слабкими, якщо бити тільки ногою або рукою. Для досягнення максимальної сили необхідно використовувати силу всіх частин тіла одночасно. Коли виконується Цукі або Гері, сила рухається із центру тіла від основних м`язів до кінцівок, закінченням кисті або стопи. Ця сила рухається від одної частини тіла до другої зі швидкістю 0,01 м/с. Всі рухи від початку до кінця продовжуються 0,15-0,18 секунди, якщо всі елементи цього руху виконані правильно. Тренування сприяє тому, що вся сила, яка є у спортсмена, зосереджується в стопі, якщо ви б`єте ногою, або в кисті, якщо ви б`єте кулаком. Важливо тримати різноманітні м`язи та сухожилля вільними та розслабленими, щоб мати можливість негайно відповісти на зміну обставин. Якщо м`язи вже напружені, то їх неможливо буде напружити в момент концентрації сили. Сила, яка концентрується під час удару, повинна бути миттєво "скинута” для підготовки до слідуючого руху. Постійне тренування в напруженні та розслаблені тіла дуже важливе для здобуття майстерності у виконанні прийомів Карате. Роль сили м`язів Силу для руху тіла дають м`язи. Всебічно натреновані, міцні та еластичні м`язи – ось що необхідно в Карате. Навіть, якщо учень добре зорієнтований в теорії Карате та знає принципи динаміки рухів, його прийоми будуть слабкими, якщо м`язи не будуть достатньо сильними та міцними. Тому необхідні постійні тренування для укріплення та зміцнення м`язів тіла (силові вправи в тому числі із важкозтями – гантелі, штанга і т.д.). Якщо тренування вести згідно з досягненнями науки, необхідно знати, які м`язи приймають участь в різноманітних фрагментах прийому. Коли відробляється новий прийом, учні часто в один й той самий момент використовують як необхідні м`язи, так і м`язи, які в дійсності заважають виконанню прийому. Тому початківці повинні, старанно виконувати вказівки вчителя. Коли потрібні м`язи діють повністю та гармонійно, прийом стає сильним та ефективним. З іншого боку, якщо діють другорядні м`язи, як наслідок, спортсмен в кращому випадку витратить багато зайвої енергії, куди гірше – неефективний прийом, який приведе до поразки. Ритм Важливим елементом у виконанні прийомів в бойових мистецтвах є ритм. Правильне виконання серій рухів в любому виді спорту неможливі без ритму. Існує особливий ритм, необхідний для рухів атлета, і він досить заплутаний та складний. Для того, хто вивчає Карате правильний ритм важливий як у виконанні формальних прийомів, так і у вільному спарингу (Куміте). Ритм особливо важливий у виконанні Ката. Ми повинні добре підготуватися, щоб в мінімальний час виконати три найбільш важливі єлементи:
· застосовувати силу в потрібний момент;
· контролювати швидкість в прийомах, та від прийому до прийому;
· робити необхідні паузи, плавно переміщувати тіло від одного прийому до наступного. Ці вимоги нездійсненні без ритму. Ката, виконане учнем, який добре опанував Карате, міцне, ритмічне, і красиве. Відчуття часу (вибір часу, своєчасність) Правильне відчуття часу вкрай важливе під час виконання прийомів Карате. Якщо відчуття часу недостатньо розвинуте, прийом може стати невдалим. Удари Гері або Цукі, що направляються до цілі або занадто рано, або занадто пізно, частіше всього безрезультатні. Починаючи прийом, в першу чергу дуже важливо розрахувати час. Щоб виконати свої рухи більш ефективно гравці у бейсбол та гольф тренують свої подачі, роблячи попередні замахи, які повторюються. Однак для відпрацювання таких замахів під час двобою нема часу – адже результат двобою вирішують митті. І недостатньо точний розрахунок часу може привести до поразки. Атака в Карате повинна починатися рукою або ногою із звичайної позиції. Зрозуміло, що рука або нога повинна завжди стояти так, щоб прийоми можна було легко та швидко застосувати. Негайно після прийому вона (нога або рука) повинна повертатися в свою попередню позицію, готуючись до наступного руху. Крім того, на протязі всього цього руху тіло повинно триматися розслабленим, однак насторожі, з м`язами, наповненими енергією та готовими до будь якого випадку. Низ живота і стегна Тренери в сучасному спорті постійно підкреслюють, що максимальну силу в любий рух можна вкласти з допомогою стегон. Наприклад, вони кажуть: "Бийте вашими стегнами”, або "Кидайте вашими стегнами”. В Японії важливості Тандена приділяють увагу на самих ранніх стадіях навчання. Вчителі бойових мистецтв, та багатьох інших дисциплін, постійно підкреслюють важливість Тандена у досягненні майстерності. Ця область особливо важлива тому, що там, за японською уявою, зосереджений Дух людини, і ця область запезпечує основу сили і рівноваги. Танден в дійсності є зона позаду пупка в центрі тіла. Коли ви стоїте рівно, центр ваги знаходиться якраз там. Якщо стійка в Карате правильна, центр ваги також знаходиться у Тандені. Правильна стійка дає можливість учню врівноважити верхню та нижню частини свого тіла, приводячи у гармонічну взаємодію його м`язи, і дозволяє майже не втрачати енергію. Якщо сила сконцентрована в Тандені, вона як струя вливається у виконані прийоми Карате, а кістки тазу та гомілки міцно підтримують стегна та корпус при їх поворотах. Ця міцна підтримка дозволяє виконувати сильні прийоми. Центр ваги, тобто низ області живота та стегон, видіграє велику роль в різних рухах. Відповідно, потрібно намагатись робити удари Цукі, Гері та Уке, допомагаючи стегнами.
|
