Грепплінг
Важливо: тренувальні та спортивні двобої з грепплінгу серед дітей та підлітків проводяться з обмеженнями по кількості дозволених прийомів та умов оцінювання.
Грепплінг (англ. Grappling, Submission Fighting, Submission Wrestling, No-Gi Grappling) - вид спортивного єдиноборства, який поєднує в собі техніку всіх борцівських дисциплін, з мінімальними обмеженнями для виконання больових і задушливих прийомів. Дана боротьба не включає в себе нанесення ударів. Прагнення закінчити поєдинок достроково, за допомогою больового або задушливого прийому, є відмінною особливістю грепплінга, так як в деяких видах боротьби основною метою є або позиційне домінування (вільна і греко-римська боротьба), або отримання очок за певну кількість кидків та інших технічних дій (дзюдо), після чого спортсмену надається перемога. Іншою відмінною рисою грепплінга є форма. Одяг спортсмена складається з шортів й майки, або борцівського трико. Одяг повинен повністю прилягати до тіла, щоб під час сутички не давати нікому переваги. Взуття в грепплінге заборонено.
Техніка грепплінга представлена широким спектром методів, таких як:
- клінч,
- кидок і тейкдаун,
- больовий прийом і удушення,
- позиційна боротьба,
- вислизання,
- перевороти (свіп).
Клінч.
Клінчем є боротьба спортсменів у положенні стоячи за участю верхньої половини тіла. Використовується для того щоб підготувати кидок, або захист від нього.
Кидок і тейкдаун.
Кидок - це техніка, за допомогою якої один з борців виводить з рівноваги іншого, піднімає його в повітря і вдаряє об землю. Кидки характерні своєю амплітудно і красою. Мета кидка - вивести опонента з ладу сильним ударом об землю або зайняти домінуючу позицію. Тейкдаун відрізняється від кидка тим, що він проводиться без підйому противника в повітря і без характерної для кидка амплітудно. За своєю суттю тейкдаун являє собою звалювання противника на землю, щоб продовжити сутичку там.
Больовий прийом і удушення.
Удушення використовується, щоб привести опонента в несвідомий стан. Розрізняються два типи удушень:
- повітряне удушення, застосовується для припинення надходження повітря в легені противника;
- кров'яне удушення, застосовується для припинення надходження крові в мозок противника.
- повітряне удушення, застосовується для припинення надходження повітря в легені противника;
- кров'яне удушення, застосовується для припинення надходження крові в мозок противника.
Больові прийоми застосовуються для пошкодження суглобів противника, або інших частин тіла, що заподіює сильний біль супернику і призводить до його здачі.
Больові прийоми поділяються на:
- важелі, за допомогою яких суглоб опонента рухається по прямій поза його нормального діапазону руху;
- вузли, за допомогою яких суглоб опонента обертається по своїй осі поза його нормального діапазону руху;
- обмеження, за допомогою яких мускул противника стискається між кістками (зазвичай гомілки і передпліччя), або обмеження, які розширює, поділяє суглоб.
- важелі, за допомогою яких суглоб опонента рухається по прямій поза його нормального діапазону руху;
- вузли, за допомогою яких суглоб опонента обертається по своїй осі поза його нормального діапазону руху;
- обмеження, за допомогою яких мускул противника стискається між кістками (зазвичай гомілки і передпліччя), або обмеження, які розширює, поділяє суглоб.
Позиційна боротьба.
Використовується для приведення противника в положення, в якому він не здатний атакувати.
Типи позицій:
- гард;
- полугард;
- утримання збоку (сайд Маунт);
- утримання зі спини (бек Маунт);
- маунт;
- «північ-південь»;
- «коліно-на-животі»;
- «розп'яття».
- гард;
- полугард;
- утримання збоку (сайд Маунт);
- утримання зі спини (бек Маунт);
- маунт;
- «північ-південь»;
- «коліно-на-животі»;
- «розп'яття».
Вислизання.
Вислизання застосовується для того, щоб борець зміг змінити невигідну борцовскую позицію на вигідну. Наприклад, коли лежить спортсмену вдається повернутися в положення стоячи, або коли спортсмену, до якого застосовують больовий прийом або удушення, вдається вислизнути з нього, або коли спортсмен будучи в невигідній позиції повертає себе у становище гарда.
Переворот (свіп).
Дана техніка застосовується для зміни невигідної позиції на вигідну за допомогою перевороту супротивника.
ТЕХНІКА (фото)
Техніка грепплінга представлена широким спектром методів, таких як: клінч, кидок і тейкдаун, больовий прийом і удушення, позиційна боротьба, вислизання, перевороти (Свіп).
Клінч.
Клінчем є боротьба спортсменів у положенні стоячи за участю верхньої половини тіла. Використовується для того щоб підготувати кидок, або захист від нього.
Кидок і тейкдаун.
Кидок - це техніка, за допомогою якої один з борців виводить з рівноваги іншого, піднімає його в повітря і вдаряє об землю. Кидки характерні своєю амплітудно і красою. Мета кидка - вивести опонента з ладу сильним ударом об землю або зайняти домінуючу позицію. Тейкдаун відрізняється від кидка тим, що він проводиться без підйому суперника в повітря і без характерної для кидка амплітудно. За своєю суттю тейкдаун являє собою звалювання опонента на землю, щоб продовжити сутичку там.
Больовий прийом і удушення.
Удушення використовується, щоб привести опонента в несвідомий стан. Розрізняються два типи удушень:
повітряне удушення, застосовується для припинення надходження повітря в легені супротивника;
кров'яне удушення, застосовується для припинення надходження крові в мозок супротивника.
Больові прийоми застосовуються для атаки на суглоби супротивника, або інші частин тіла, що заподіює сильний біль супернику і призводить до його здачі. Больові прийоми поділяються на:
- важелі, за допомогою яких суглоб опонента рухається по прямій поза його нормального діапазону руху;
- вузли, за допомогою яких суглоб опонента обертається по своїй осі поза його нормального діапазону руху;
- обмеження, за допомогою яких мускул супротивника стискається між кістками (зазвичай гомілки і передпліччя), або обмеження, які розширює, поділяє суглоб.
Позиційна боротьба.
Використовується для приведення супротивника в положення, в якому він не здатний атакувати.
Типи позицій:
-відкритий гард (open guard) зазвичай використовується для проведення больових і задушливих прийомів. Ноги можуть використовуватися для підготовки прийому та його подальшого проведення, або для вчинення перевороту (свіп). Таким чином, відкритий гард - це тимчасова позиція, тому що вона дозволяє противнику швидше її пройти.
-відкритий гард (open guard) зазвичай використовується для проведення больових і задушливих прийомів. Ноги можуть використовуватися для підготовки прийому та його подальшого проведення, або для вчинення перевороту (свіп). Таким чином, відкритий гард - це тимчасова позиція, тому що вона дозволяє противнику швидше її пройти.
Відкритий гард - це найбільш загальний термін охоплює велику кількість різних варіацій гарда, де для боротьби використовуються не схрещені ноги.
Полугард або хаф гард (half guard) - позиція, при якій один борець лежить на іншому, який, в свою чергу, охоплює одну з ніг супротивника своїми ногами. Отже, один з борців виявляється в полугарді, а інший в полумаунті. Це положення є проміжним і, звичайно, борці намагаються перейти з нього, залежно від положення зверху чи знизу, в гард або Маунт (сайд-Маунт). Так борець зверху буде намагатися витягти захоплену ногу, щоб перейти в більш кращу позицію, а борець знизу буде намагатися захопити і другу ногу супротивника, і тим самим перейти в гард. Обидва борця можуть проводити прийоми з даного положення, але сильні удари може наносити тільки борець зверху, особливо ліктем.
Маунт (mount) - також одна з найбільш бажаних позицій (на змаганнях по бразильському джиу-джитсу за позицію Маунт дають однакову кількість очок з позицією бек Маунт). У даному положенні суперник не може провести сильний удар або який-небудь прийом, у той час як борцю, який знаходиться в позиції Маунт, доступний величезний спектр дій, таких як утримання, задушливий і больовий прийом, удар. Існує два способи вірного заняття положення маунт:
По-перше, це положення, при якому борець сидить на грудях противника спираючись колінами в підлогу - це положення є не надто стійким, але, воно дозволяє провести найбільшу кількість прийомів;
По-друге, це положення при якому борець лежить на грудях суперника, обвивши його ноги своїми - це положення є дуже стійким, тому що ноги суперника знерухомлені, але, в той же час, арсенал прийомів у подібному положенні значно менше.
Маунт може виконуватися як лицем до лиця противника, так і лицем до ніг. Важливо знати, що будь-які прийоми з положення, коли на грудях борця знаходиться його суперник, провести дуже складно, і єдина вірна дія - звільнення з невигідною позиції.
По-перше, це положення, при якому борець сидить на грудях противника спираючись колінами в підлогу - це положення є не надто стійким, але, воно дозволяє провести найбільшу кількість прийомів;
По-друге, це положення при якому борець лежить на грудях суперника, обвивши його ноги своїми - це положення є дуже стійким, тому що ноги суперника знерухомлені, але, в той же час, арсенал прийомів у подібному положенні значно менше.
Маунт може виконуватися як лицем до лиця противника, так і лицем до ніг. Важливо знати, що будь-які прийоми з положення, коли на грудях борця знаходиться його суперник, провести дуже складно, і єдина вірна дія - звільнення з невигідною позиції.
Бек Маунт (back mount) або «утримання зі спини» - найбільш вигідна позиція для борця, яка дає йому величезну перевагу. У такому положенні суперник не може провести ні удар, ні будь-який прийом, у той час як борець знаходить за спиною всі ці дії доступними. Для правильного заняття, положення бек Маунт борцю необхідно опинитися за спиною суперника і обплести його ноги своїми (хоча, можливі інші варіанти бек Маунт), використовуючи їх як «гаки», які повинні знерухомити ноги противника. Важливо не схрещувати ноги, так як єдино можливий прийом, який який може виконати борець, на спині якого знаходиться його суперник - це больовий прийом на схрещені ноги. Будь-які інші прийоми з положення, коли на спині борця знаходиться його суперник, неможливі, і єдина вірна дія - звільнення з невигідною позиції.
Позиція «Північ-Південь» є становищем, в якому борець зверху лежить на борці знизу, тобто голови борців впираються в живіт один одному. З даної позиції верхній борець може успішно застосовувати удари коліном, різні прийоми, а також швидко міняти позицію.
Позиція «коліно-на-животі» (knee-on-stomach, knee-on-belly) теж має ряд переваг: не дивлячись на те, що вона не зовсім стабільна - її легше зайняти, а також позиція «коліно-на-животі» дозволяє наносити удари і проводити прийоми з тим же успіхом, що і в позиції Маунт. Особливо корисна маневреність даного положення - можна з позиції коліно-на-животі перейти в Маунт і назад, а ще, що особливо важливо, з цієї позиції легко повернутися в положення стоячи. Для правильного заняття даного положення, борцю, який знаходиться поперек противника (в положенні сайд Маунт), необхідно підвестися і поставити найближче до супротивника коліно йому на живіт, а іншу ногу відставити для опори і збереження рівноваги. Руками можна схопити противника за пояс або за воріт, або, якщо на ньому немає кейкогі (кімоно), уперти руки в груди або шию противника.
Положення «Розп'яття» (crucifix position) - це позиція, при якій борець знаходиться за спиною супротивника, перпендикулярно до нього і контролюючи його руки. Одна з рук утримується за допомогою ніг, інша за допомогою вільної руки, створюючи положення по фігурі нагадує розп'яття. Крім стандартного арсенала прийомів і ударів, дана позиція дуже зручна для нанесення ударів ліктем по голові, а також, якщо противник носить кейкогі, для удушення його за допомогою одворотів. Особливо корисна можливість з даної позиції швидко перейти в позицію бек Маунт або Маунт.
Хотите начать заниматься грэпплингом? (рус.)
Предлагаем Вашему вниманию 5 вещей, которые необходимо знать прежде, чем пойти в секцию грэпплинга.
Предлагаем Вашему вниманию 5 вещей, которые необходимо знать прежде, чем пойти в секцию грэпплинга.
1. Техника
В грэпплинге существует огромное количество техник, вероятно, даже больше, чем в любом другом боевом искусстве. Для того, чтобы стать хорошим грэпплером, Вам придется изучить различные варианты болевых и удушающих приемов, выходы в опасные позиции, уходы с удержаний и многое другое. Такое большое количество информации может Вас немного напугать сначала. Поэтому не пытайтесь сразу запомнить каждую технику, с которой столкнетесь. Разработайте вместе с тренером для себя общую картину обучения, которая поможет вам с постановкой первоначальных целей, а также поможет выяснить какие техники необходимо усвоить сейчас для того, чтобы научиться следующим.
2. Повторение
Многие движения и техники грэпплинга по своей природе весьма сложны и часто требуют того, чтобы каждая из ваших конечностей в одно и то же время выполняли различные задачи. Чтобы развить определенную для этого вида спорта координацию, новичкам потребуется некоторое время. Поэтому, очень важно, приходя в зал, быть расслабленным. Также важно на тренировке объединять повторение ранее изученных техник со специфическими упражнениями, которые помогут Вам развить координацию и научат управлять своим телом.
3. Грамотный тренер и спарринги
Научиться применять техники, которые Вы узнали в спарринге, наблюдая за соперником, является важной составляющей грэпплинга. Спарринг не должен быть похож на драку. У него другие цели. Есть различные способы структурировать спарринги, поэтому это безопасно и эффективно для обоих спортсменов. Чтобы стать хорошим грэпплером необходимы как грамотный тренер, качественное обучение, так и хорошие спарринги. Вы можете добиться некоторых успехов, используя в своей подготовке только спарринги (без помощи тренера), но, как показывает практика, такие успехи временны, и в дальнейшем подобная стратегия обучения ограничит Вам рост в этом виде спорта.
4. Общефизическая подготовка
Безусловно, техника важна, но сила, выносливость и также имеют огромное значение. Лучше всего об этом сказал Дэн Иносанто: "Если Вы устали, Вы не сильны, если Вы устали, Вы не быстры, если Вы устали, у Вас нет хорошей техники, и если Вы устали, Вы не даже умны". Как правило, схватка между двумя одинаково техничными спортсменами заканчивается в пользу того, у кого лучше общефизическая подготовка. Поэтому, любая дополнительная подготовка Вам поможет, но не забывайте, что грэпплинг сам по себе является отличной подготовкой, которая поможет Вам улучшить вашу физическую форму.
5. Стратегия
Как было уже сказано в начале этой статьи, в грэпплинге есть много разнообразных техник. Хорошо подобранная стратегия ведения схватки поможет Вам сузить выбор этих техник на начальном этапе подготовки, что позволит Вам лучше и быстрее реагировать на действия Вашего соперника. Этим вы однозначно избежите путаницы непосредственно на соревнованиях. Стратегия Вам понадобится не только на соревнованиях, но и на тренировках. Если Ваша стратегия на тренировках будет заключаться в том, какие техники грэпплинга выбрать и как эффективнее их применять на практике, Вы будете далеко впереди своих соперников. Таким образом, придерживаясь такой тактики в обучении, Вы изучите грэпплинг в два раза быстрее!
Желаем удачи!
