5 причин займатися бойовим спортом та фітнесом:
1. Заняття спортом тонізують м'язи, вони стають більш пружними, а ви - підтягнутою, привабливою і граціозною. Вправи допомагають досягти ідеальної ваги і підтримувати його, чого ніяк не можна досягти тільки дієтою.
2. Коли ви активно тренуєтесь, кисень потрапляє буквально в кожну клітину тіла, тому шкіра покращується.
3. Разом з тим завдяки спортивним вправам можна контролювати апетит, тому що збільшується кількість ендорфінів, які виділяє мозок, вони оберігають організм від почуття голоду до тих пір, поки йому дійсно не потрібно «підзарядка».
4. Це, в свою чергу, сприяє більш глибокому і спокійному сну вночі. Спортивні вправи допомагають запобігти депресії і безсонню не тільки тому, що знімають нервову напругу, але й тому, що скорочують в організмі надлишок адреналіну і гормонів, що сприяють виникненню стресу.
5. Заняття спортом також зміцнюють віру у власні сили: ви можете поліпшити своє самопочуття і зовнішній вигляд незалежно від того, які ваш вік і фізичний стан.
23 зауваження тренера.
1) Жир нa животі не спалюється, коли ви працюєте над м'язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Так що живіт навіть збільшиться в об'ємі. Щоб на животі згорав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м'язи.
2) Краще за все для стегон допомагають махи, для литок - розтяжка, для ніг - ходьба.
3) Щоб м'язи накачувались красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази на тиждень і обов'язково робіть розтяжку після тренувань.
4) З ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії. Також можна з'їсти зелене яблуко.
5) Через 10-15 хвилин - сніданок. Він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день.
6) Їжу не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.
7) Їште частіше, але помалу. В ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3:00 і в один і той же час (щоб організм звик і краще працював).
8) Лазні та сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2:00 .
9) Не їсти після шостої - кліше. Тобто не потрібно за 3-4 години до сну.
10) Після 16 - тільки білкова їжа. Вуглеводи в другій половині дня перетворюються в жир.
11) Контрастний душ - панацея від усього. збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також поліпшується колір обличчя і з'являється сила волі. Вперед до нових звичок!
12) Ретельно пережовувати їжу, повільно і вдумливо. Знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. Знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? метаболізм хороший! Це ще й секрет француженок - вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!
13) Почуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з'їла достатньо. Уяви, скільки всього можна зжерти за 20 хв!
14) Перетвори прийоми їжі на задоволення. Сиди з прямою спиною, без телевізора/книги, використовуй всі виделки/ложечки/ножи, сервіруй стіл за всіма правилами! Уяви, що перед тобою сидить хлопець!
15) Захотілося перекусити, а не треба б? Зроби 20 присідань, 50 стрибків! Прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!
16) Вправи роби через кожні 5 хв. Пішла прес качнула. І розім'ялася, і калорії витратила.
17) Від спорту не хочеться їсти з двох причин: фізично - органи розтрясеш, спітнієш. Психологічно - витрачала калорії, не захочеш набирати.
18) Щогодини пий по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). Перетвори це в захоплюючий процес - додавай лимон, м'яту. Полюби воду.
19) Кава, сигарети, алкоголь, газована вода, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса - твої основні вороги. Завчи ці слова і асоціюй їх з целюлітом і боками. Ненавидь їх!
20) Горіхи, олія - корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійні продукти. Так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня! Тому не захоплюйся маслом, заправляючи салат. Замість 100 ккал там може міститися вже 200, 300, 500 ... 8 горіхів в день, більше не потрібно.
21) Картопля - тільки не смажена. Якщо дуже хочеться, з'їж картоплю в мундирі або на худий кінець пюре.
22) Що в білому, що в сірому хлібі калорій однаково. Так що без забобонів - привчайся їсти без хліба або переходь на житній.
23) Не пий чай, взагалі не май такої звички! Тільки якщо окремо від їжі. І без цукру, навіщо тобі порожні вуглеводи? Це чиста отрута. Заміни його на мед.
ДВА ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ДОБИТЬСЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ
Если вы спросите у любой фитнес-модели с обложки глянцевого журнала: «С помощью каких тренировок вам удалось добиться столь превосходной фигуры?», то с уверенностью можно сказать, что каждая из них ответит: «Кроме фитнес-тренировок я применяю в своей программе некоторые легкоатлетические упражнения». И это неспроста!
К сожалению, многие люди не любят такие упражнения, потому что, зачастую, они скучные и однообразные. Тем не менее, легкоатлетические упражнения обязательно должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок, нравится вам это или нет. Поймите, это очень важно.
Таким образом, вашему вниманию предлагается два наилучших легкоатлетических упражнения: прыжки со скакалкой и бег на короткие дистанции (спринт). Каждое из них поможет вам сбросить лишние килограммы и получить отличную фигуру.
Прыжки со скакалкой
Давайте начнем с прыжков со скакалкой, которые являются одним из самых лучших упражнений в легкой атлетике для сжигания жира. Во время прыжков работают не только ваши легкие, но и мышцы ног, а также нижней части тела. Кроме того, это упражнение способствует улучшению работы головного мозга, поэтому при прыжках со скалкой происходит достаточно большое выделение гормона эндорфина, так называемого «гормона счастья».
Преимущества данного упражнения на этом не заканчиваются, потому что прыжки со скакалкой это:
— Удобно: вы можете упаковать вашу скакалку в чемодан или рюкзак и использовать ее в любой точке мира;
— Эффективно: прыжки со скакалкой могут сжечь до 1000 калорий в час, что делает их одним из лучших аэробных упражнений в спорте;
— Недорого: скакалка не будет стоить дороже $ 10, и приобрести ее можно в любом местном магазине спортивных товаров.
Спринт
Второе упражнение, которое абсолютно не требует никаких затрат, это спринт. Обязательно включите спринт в свою еженедельную программу тренировки. Почему? Да потому что это упражнение увеличивает скорость метаболизма на протяжении нескольких дней. Если вы будите бегать на короткие дистанции два-три раза в неделю, то позволите своему метаболизму работать на полную мощность в течение всей недели.
Спринт отлично подходит не только для сжигания жира, он также хорошо помогает развить мышцы ног. Когда вы ускоряетесь, то начинают работать ваши квадрицепсы, а когда замедляетесь, то работают ваши бедра. По этой причине, спринт, возможно даже, является наилучшим упражнением для ног.
По сравнению с бегом на длинные дистанции спринт обладает быстрым ускорением метаболизма, во время такого бега тратится много калорий, но при этом не сжигаются мышцы. Бег в одном темпе на длинные дистанции способствует катаболизму, то есть разрушению мышечной ткани. Обратите внимание на то, как выглядят большинство бегунов-марафонцев и спринтеров: первые – худощавые, а вторые стройные и мускулистые.
Достоинства спринта не заканчиваются на укреплении мышц ног и легких. При помощи легкоатлетических упражнений можно гораздо быстрее добиться снижения излишнего веса по сравнению с другими видами упражнений.
Австралийские ученые провели такой эксперимент: 30 человек, желающих сбросить лишние килограммы, распределили на две группы по 15 человек. В программу еженедельных тренировок первой группы было включено 45-минутное занятие легкой атлетикой, а люди второй группы занимались только на тренажерах. Через 15 недель тренировок сравнили результаты: испытуемые из первой группы потеряли в 6 раз больше веса, чем девушки из второй группы! Ну как, впечатляет?
Просто имейте в виду, что прыжки со скакалкой и спринт помогут вам значительно поднять интенсивность ваших тренировок, а значит и достичь поставленных целей в более короткие сроки. От вас не требуется каких-нибудь неимоверных усилий, просто добавьте эти динамические упражнения в программу вашей тренировки (достаточно даже пару раз в неделю), и результат не заставит себя долго ждать.
