Програма тренувань
Кожне тренування повинне мати планомірний і поетапний характер, спрямований на безперервний і різнобічний розвиток учня, за допомогою фізичний, технічних і духовних практик.
Тривалість тренування складає від 1-го до 2,5 годин і залежить від рівня тренованості учня. Кількість тренувань повинна бути, не менш 3-х раз у тиждень (менша кількість разів не ефективна). Для більш ефективної роботи на тренуванні й істотному прогресі в розвитку – необхідно звернути увагу не тільки на поетапність і розмаїтість тренувальної програми, але також на повноцінне харчування і відпочинок.
Основною задачею тренувального процесу є не стільки технічний і фізичний розвиток учня, скільки його гармонічний і різнобічний розвиток. Необхідно працювати над розвитком концентрації уваги, реакцією і координацією рухів, умінням тримати свій центр ваги і використовувати в кожнім русі вагу всього тіла. Без гарного знання базової техніки не буде прогресу, без знань принципів закладених у формальних вправах, а також без проведення методів зміцнення фізичного тіла і загартування ударних поверхонь не буде прогресу в двобоях.
ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ТРЕНУВАННЯ
1. Краще щодня потроху, ніж один день, але до знемоги.
2. Перш, ніж навчитися ходити, – необхідно навчитися правильно стояти. Послідовність і поступовість – запорука успіху. Кожен елемент повинний бути відпрацьований і усвідомлений.
3. Краще вивчити базову техніку добре, ніж вищу, але поверхово.
4. Важлива не кількість вивчених прийомів, а принципи закладені у їхню основу.
5. Правильна система підготовчих вправ і гарний розігрів, спрямований на максимальну активізацію, як фізичну, так і психологічну допоможе досягти максимальних результатів.
6. Виконувати правильний розрахунок тривалості тренування, не повинно бути перегоряння або відчуття обірваності тренувального процесу.
7. Необхідно враховувати обмежені фізичні здібності, складати індивідуальний план для кожного, хто займається.
8. На тренуванні не повинно виникати відчуття нудьги або надмірної утоми.
9. Напруга і розслаблення повинне чергуватися.
10. Регулярність і систематичність – запорука успіху.
11. Основний тренувальний метод – це метод багаторазового повторення.
12. Завершивши тренування не можна відразу ж залишати спортзал, необхідно залишитися, щоб вібрати енергію, яка зібралася у ньому.
«Хто не вміє битися - вчиться бити людей, хто вміє битися - вчиться їх захищати»
«Зупинишся на мить, – відстанеш на версту».
ОСНОВНІ ЕТАПИ ТРЕНУВАННЯ
Кожне тренування починається і закінчується уклоном.
Кожне тренування повинне містити в собі:
1. Ритуал вітання й очищення.
2. Медитація і внутрішній настрій.
3. Дихальні вправи.
4. Розминка.
5. Розтягування.
6. Техніка ММА: формальні вправи, двобої, ЗФП (загальна фізична підготовка), СФП (спеціальна фізична підготовка) - у залежності від мети даного тренування.
7. Загальні і спеціальні фізичні вправи.
8. Робота на снарядах (лапи, груші, й ін.).
9. Вправи на розслаблення і розтягування.
10. Дихальні вправи.
11. Медитація.
12. Ритуал очищення і подяки.
Навантаження в процесі тренування повинні плавно зростати, досягаючи свого піку в середині тренування, і також плавно зменшуватися до кінця занять. Наприкінці занять, також як і на початку, необхідно розслабити і розтягнути напружені м'язи і сухожилля, заспокоїти організм дихальними вправами, нагромадити і гармонійно розподілити по тілу енергію за допомогою медитації.
МЕТОДИ ТРЕНУВАННЯ
У старі часи воїн навчався безлічі різних стилів бою. Якби воїн ніколи не доторкався до меча, він не міг би зрозуміти, яким образом рухається людина, що володіє мечем. Він не зміг би знати сильні і слабкі сторони супротивника. Це нескінченне навчання різним стилям ведення бою з величезною розмаїтістю зброї – значило усього лише різницю між життям і смертю.
Сьогодні з ММА відбувається теж саме, що відбувається з наукою і медициною. Той, хто вивчає меч, знає тільки меч, хто вивчає удари руками (бокс), знаходиться в повному неведенні про можливості роботи ніг, тіла і зброї. Спеціалізація допомагає багато чого досягти, але захоплення нею - звужує перспективу і розуміння. Маленьку частину неможливо зрозуміти поза контекстом у цілому. Наш Всесвіт повний взаємозв'язків.
Не існує конкретного виду мистецтва або стилю, що був би особливо важливим. Існує дух, що розвивається в результаті їхнього використання. Усякий раз, коли воїн тренувався з новим видом зброї або навчався новому стилю бою, це розширювало його розуміння і давало можливість по-новому подивитися на принципи, загальні для всіх стилів. Таким чином, він домагався волі. У процесі тренувань, Ви повинні спокійно себе почувати з партнером будь-якої ваги і росту, напрацьовувати техніку як на далекій, середній і близькій дистанції, так і в положенні сидячи і лежачи.
Позбутися від его і зміцнити свій дух можна тільки важкими тренуваннями. Важке тренування – звичайно спрямоване на зміцнення духу і, як правило, на шкоду фізичному тілу. Зовсім не важко енергійно тренуватися щодня, якщо Ви можете добре харчуватися і відпочивати скільки Вам завгодно. Спробуйте тиждень поголодувати, продовжуючи регулярно тренуватися, або три доби не поспати, не припиняючи своїх занять. Коли тіло досягає меж своїх можливостей, у справу вступає дух і починається його ріст. Звичайно, такого роду тренування несуть у собі визначену небезпеку і проводяться під спостереженням досвідченого вчителя.
У процесі тренування використовуються прості вправи, але тривалість їхнього виконання дуже велика. Наприклад, необхідно без зупинки виконати 1000 ударів ногами, знаходитися без руху в низькій позиції "вершника" 90 хвилин, виконання 100 разів кожну формальну вправу, або провести безперервні двобої з 30, 50, і більш партнерами, що тривають часом кілька годин. Багато учнів у плині тренувань цілком непритомніли, але приходячи в себе знову ставали в лад.
| 
