Трохи про віджимання.
Хочеш стати володарем відмінного торса? В такій справі без міцного хребта і сильного тулуба не обійтися.
1) Т-віджимання.
Наступна вправа для верхньої частини преса. Саме вона відповідає за рівновагу при віджиманнях на витягнутих руках. Відіжмися в 4 підходи по 10 разів, приділивши особливу увагу тому, як ти це робиш. Уже все виходить? Їдемо далі! Закріпити в позиції як для звичайного віджимання і пригорнися всім тілом до підлоги, відіжмися з силою і відірви одну з рук від підлоги. Закинь руку за плече - у тебе з рук повинна вийти пряма, а сам ти будеш нагадувати букву «Т». І знову відіжмися з вихідної позиції, але тепер експериментуй з іншою рукою.
2) Вузькі віджимання.
Думаємо, ти звик віджиматися так, щоб більше брали участь в роботі руки, а не грудна клітка. Відіжмися тричі по 10 разів, поступово дійти до 50 віджимань, а потім переходь до наступної стадії - прийми позицію як для звичайного віджимання, але руками вприся в підлогу на рівні нижніх ребер, щоб верхня частина тулуба спирався на руки. Повільно опускайся з цієї позиції, згинаючи руки в ліктях, поки не опинишся в положенні, коли ти всім тілом будеш лежати на долонях. Відчуй навантаження усіма своїми трицепсами. Відіжмися у вихідне положення.
3) Коробки: качаємо грудну клітку.
Віджимання - справа корисна, але якщо ускладнити завдання, ти відразу ж відчуєш прилив сил до торсу. Відіжмися чотири рази по 8-10 разів. Немає нічого простіше? Тоді переходь до наступної стадії - поклади перед собою на ширині плечей дві невисокі коробки. Руки постав на коробки, прийми позицію, як для віджимання, руки повністю вертикальні. Опускайся всім тілом між коробками, поки не відчуєш розтяжку грудної клітини. Закріпити на секундочку і можеш віджиматися назад.
4) Віджимання куточком.
У цій вправі поєднуються попередні два, так що, перш за все, зроби по 10 віджимань 5 разів. Твої плечі і трицепси втомилися, так що роби трихвилинні перерви після кожної десятки віджимань. Вприся п'ятами в стіну, нахилися, щоб впертися руками в підлогу перед ногами або у формі літери «V». Нахиляйся головою до землі, поки не будеш практично стосуватися підлоги і піднімися всім тілом у вихідну позицію.
5) Віджимання - ноги на опорі.
Щоб міцно стояти на руках, без плечей не обійтися. Тобі потрібно розвивати плечі, але почати знову потрібно з віджимань тричі по десять разів. Навіть і не думай про наступний етап, поки відчуваєш дискомфорт. Готовий? Підніми ноги на стілець або на стіл, якщо вже зовсім в собі впевнений, зведи ноги разом, а руки повинні бути в стандартній позиції для віджимання на рівні твоїх плечей. Опускай корпус, поки твій ніс не почне ледь торкатися підлоги і відіжмися. Чим вище будуть твої ноги, тим складніше вправа.
|
