У силових сетах вам належить виконати 8 повторів у сеті. Здавалося б, тут все просто. Хапай важку штангу і роби тягу до упаду! Ні, все набагато складніше.

 

-Як, вас чекають 5 сетів. Якщо найперший вийде екстремально важким, то число повторів стане убувати від сету до сету. Як інакше, якщо з кожним новим сетом прибуває втома? У результаті в самому останньому сеті у вас вийде чи 5-6 повторів. Таке нікуди не годиться! Фінальний сет має вийти самим інтенсивним! Це силовий рекорд, який і потрясає до самого заснування генний механізма м'язової клітини!

 

Міру інтенсивності легко порахувати на калькуляторі. Для цього достатньо перемножити робочу вагу на число вдалих повторів. Ось і виходить, що ваш найважливіший сет, в якому у вас вийшло зовсім мало повторень, всупереч логіці, виявився халтурним.

Ну а тепер слухайте, як треба. Виберіть обтяження, з яким ви зумієте зробити до «відмови» 10-12 повторів. З такою вагою і починайте боротьбу за силу. Але! У кожному сеті робіть тільки по 8 повторень.

 

Більше того, завершуючи фінальний сет, ви повинні зупинитися за повтор до "відмови"

Те ж саме правило діє і щодо пампинга. Хоча вас і чекають 15 повторів, робоча вага повинна бути такою, щоб з нею у вас вийшло 18-20 повторень до «відмови». Далі робіть вправу тим же порядком: у кожному сеті дотримуйтесь задані 15 повторів і ніякої «відмови» у фіналі вправи!

 

Чому «відмова» під забороною? Та тому, що позамежна нервова напруга намертво блокує роботу генів!

До речі, хіба ви самі ще не переконалися на власному досвіді, що в періоди нервування і сімейних негараздів м'язи не ростуть? Ось вам зайвий доказ правоти вчених.

Втім, можливо праві не вони, а містики. Йоги стверджують, ніби чудеса можливі лише в стані кристально ясного свідомості.

Ось і вам не по дорозі з «відмовою», якщо ви зацікавлені в широкій спині культуриста, яку інакше, як дивом, і справді, не назвати ...