Рельєфний прес. Як спалити жир на животі?
 Абсолютно новий спос для новачків і професіоналів!
Припустимо, що вам терміново знадобилося промальовувати прес. Зазвичай пропонують для цього робити вправи для пресу і обов'язково виконувати аеробні сесії. Тим часом, є набагато більш короткий шлях. Для цього достатньо об'єднати в одній програмі бойові мистецтва і вправи на прес. Зрозуміло, таке тренування буде інтервальне. Напевно ви чимало чули про ефективність інтервального тренінгу, тому сумнівів виникнути не повинно. До того ж, різні наукові дослідження підтверджують пріоритет таких тренувань перед звичайними, де ставка робиться на тривалість сесії. Наприклад, півгодинне інтервальне тренування принесе більше ефекту, ніж тривале аеробне тренування в помірному темпі.
Мабуть, головний недолік інтервального тренінгу полягає в тому, що аеробні тренажери не пристосовані до такого роду навантажень, адже різке прискорення темпу важко реалізовується на них. Тому часто рекомендують використовувати для інтервалів біг по доріжці стадіону. Ось тут-то на виручку і може прийти один незаслужено забутий снаряд - скакалка. Вона просто ідеально підходить для різких прискорень. Єдиний мінус - необхідно володіння, хоча б на самому примітивному рівні. Тим, хто в дитинстві опанував цим снарядом, доведеться значно простіше. Інші ж витратять день-два на освоєння більш-менш вільного володіння скакалкою.
Тепер безпосередньо про програму. Вам доведеться крутити скакалку рівно хвилину в швидкому темпі. Потім повинен слідувати період відпочинку, коли різко скидається темп. У нашому випадку «відпочинком» буде саме виконання вправ на прес протягом 30 секунд. Разом час стрибання зі скакалкою складе 17 хвилин, а вправи на прес - 8 хвилин. У загальній складності тренування займе 25 хвилин.
Всі вправи для промальовування преса можливо виконувати і вдома, без спеціального устаткування. Список невеликий: підйоми тазу, зворотні, бокові, діагональні і прямі скручування. У перший тиждень виконуйте комплекс 3 рази, в другу - 4 рази, в третю - 5, і в четверту - 6 разів на тиждень.
Цілком можливо, що знайдуться ті, хто скаже, що локальне спалювання жиру неможливо. А от і нічого подібного. Останні дослідження вчених з інституту Копенгагена показали, що якщо об'єднати силові вправи на будь-яку групу м'язів з аеробним тренуванням, то цілком очевидний ефект прицільного спалювання жиру на робочій м'язі. Так що ті, хто не хоче шукати відмазок і готовий гарненько попрацювати - програма для вас!
ВПРАВА ЧАС
Скакалка 1 хвилина
Підйом тазу 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Підйом тазу 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Підйом тазу 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Зворотні скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Зворотні скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Зворотні скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Зворотні скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Бічні скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Бічні скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Бічні скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Бічні скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Діагон. скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Діагон. скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Діагон. скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Діагон. скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Прямі скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Прямі скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
Прямі скручування 30 секунд
Скакалка 1 хвилина
| 
