Как найти свой идеальный вес для тренировки и соревнований.
Бразильское джиу-джитсу очень энергозатратный вид спорта. Вы хватаете, тяните, толкаете, выполняете броски, в целом затрачиваете огромное количество энергии. Это настолько превосходный вид тренировки, что это одна из лучших программ потери веса, которые я знаю. Как вы думаете, как много полных парней и девушек, которых я видел, начинали заниматься бразильским джиу-джитсу и после 3 или 4 месяцев регулярных тренировок, похудели естественным образом до более стройного и подтянутого телосложения?
Почти все, кто увлекся регулярными тренировками. Для участников соревнований по бразильскому джиу-джитсу поиск идеального веса может означать все. Нахождение в весовой категории выше вашего собственного веса может означать быть пересиленным более сильными ребятами, в то время как, будучи в низшей весовой категории обезвоженным и слабым может означать быть раздавленным более быстрыми и ловкими ребятами.
Я не врач, ученый, или фитнес-инструктор поэтому, пожалуйста, не воспринимайте эту статью как медицинский совет. Что у меня есть — это годы обучения и соревнований и использования своего тела в качестве подопытного кролика в поисках своего оптимального веса, для того чтобы быть лучшим игроком бразильского джиу-джитсу насколько я могу быть. Давайте сначала поговорим о поиске своего идеального веса, когда вы на соревнованиях в Филиппинах при 93 килограммах тренируетесь, и не соревнуетесь. Называйте это бразильским джиу-джитсу для любителя или просто как хобби. В этом случае, вам нужно быть в форме, но в не форме для соревнований. Итак, давайте рассмотрим мой случай в качестве примера. Когда я начал заниматься бразильским джиу-джитсу, я весил 98 килограммов благодаря тяжелой атлетике в 21-летним возрасте, также я имел опыт тренировки в муэй-тай. После нескольких месяцев ежедневных тренировок я похудел до 91 кг. После 6 месяцев тренировок я впервые участвовал в соревнованиях при весе 94 в ги. Моя ограниченная, на тот момент, игра в основном заключалась в преследовании и занятии позиции для работы из маунта. Ребята в этой весовой категории чувствовали себя сильнее меня, и хотя я занял 2-е место, я чувствовал, что мой дополнительный вес мешал мне быть быстрым и взрывным.
Спустя несколько месяцев, я сбросил до 86 кг (и соревновался в весовой до 88,3 кг в ги), и вдруг открыл для себя новый мир техник и движений которые я мог делать без особых усилий. Все эти движения, которые я не мог делать при избыточном весе 91 килограмм, потому что я был слишком медленным и тяжелым, были добавлены к моему арсеналу. Я обнаружил, что у меня был приличный гард и что я был быстрым, и когда кто-то хотел бы попробовать засвипить меня, я отскакивал обратно, как кот. Вот оно, я нашел свой дом в этом весе! Это был период, когда моя игра бразильского джиу-джитсу действительно выросла. Физически я никогда не чувствовал себя лучше, и выглядел хорошо, мое лицо и тело были более стройными. Несколько лет спустя, я решил попытать счастья в весовой до 82,3 кг. Это Я на открытом чемпионате Сербии (белая футболка) при 84 килограммах означало, что мой вес должен был быть в пределах 80 кг в день соревнований. Я медленно снижал вес в течении 3 месяцев. Это было не так уж сложно. При 82 килограммах моя игра была очень техничной и имела быстрый темп, но я не мог удержать маунт также хорошо и ослабел немного. Сброс последних двух килограмм за 2 дня до соревнований был очень тяжелый, и я по существу уже в первом моём бою был полностью обезвоженный и ослабленный. В конечном итоге я получил бронзу, но я не считал это хорошим результатом и сброс веса был слишком изнурительным для меня.
Важно попробовать все три весовые категории и взвесить плюсы и минусы каждой из них. В конце концов, я решил, что 86 килограммов это мой идеальный вес и что я буду придерживаться его. То, что действительно беспокоило меня при избыточном весе, был факт ограниченности в моей игре бразильского джиу-джитсу. Это как будто бы иметь доступ только к 50% своего арсенала. Это того не стоило. Вы не могли расти в изучении техник так, как если бы вы были в своей идеальной форме. Теперь поговорим про соревновательный вес. Я думаю, что лучше всего колеблется около 2 или 3 кг выше вашей весовой категории, когда вы не соревнуетесь, и постепенно терять около 3 кг за 2 месяца до дня соревнований. В день соревнований чтобы победить вы должны быть худым, подтянутым и агрессивным. Существует поговорка, которую говорит мой хорватский друг Хрвое: «Голодные львы бегут быстрее» и я думаю, что это иллюстрирует то каким вы должны быть в день соревнований.
Конечно, в БДД вы взвешиваетесь сразу перед первым боем и вы не можете набирать вес весь день после, как это происходит в MMA, где взвешивания происходят накануне и парни сгоняют и набирают до 8 килограммов в некоторых случаях. Следуя этой логике, если бы я выступал в ММА, я бы боролся в весовой категории между легким весом и средним (GSP), и сгонял бы огромный вес накануне. Некоторые люди говорят, что с точки зрения содержание жира в организме, если вы весите на 8% больше то это ваша точная весовая категория. Я не верю в то, что измеряя процент жира в организме, можно определить свою идеальную весовую категорию. Самое главное, как вы себя чувствуете в указанной весовой категории. На тренировках и соревнованиях, если вы чувствуете себя более сильным, крупным, и быстрым по сравнению с другими ребятами в вашей категории, то, скорее всего, вы находитесь в правильном месте. Итак, подведем итог, для ежедневной тренировки, найдите вес в котором вы бы чувствовали себя сильным и быстрым. Не давайте избыточному весу наносить вред и ограничивать ваш прогресс в БДД. Если вы соревнуетесь, приложите усилия для небольшого сброса веса, и вы будете стройным, подтянутым, поражающим своей силой. Поверьте, оно того стоит.
|
