18 полезных советов для первых соревнований по бразильскому джиу-джитсу
Publicat de Kiril Stirbu la June 20, 2013
Автор: Джейсон Скалли
Главный инструктор The Grapplers Guide Academy; чёрный пояс БДД; третье место на Чемпионате мира по БДД (по коричневым поясам) 2008-го года в Сан-Диего, Калифорния; более 14 лет опыта грепплинга (как ги так и но-ги); тренер по гиревому спорту.
Продолжение публикации 4 причины выступить на соревнованиях.
Вот пара советов для того, чтобы ваши первые соревнования прошли немного легче:
1. Попытайтесь рассматривать соревнования как продолжение тренировки. Как будто вы идёте в свой зал побороться на открытом ковре, просто постараться надо чуть больше. Мне такой подход помогает расслабиться и понять, что это ещё не конец света, а всего лишь соревнование по борьбе. Во всей Вселенной есть только один человек, которому действительно не всё равно, выиграете вы или проиграете, – это вы сами.
2. Делайте всё возможное для победы, но если даже не получилось – выше голову и помните, что кое-чему вы всё-таки научились, в противном случае, если вы позволите своему Эго взять верх – вы попросту зря потратили 70, а то и 90 баксов. Покидая зал, помните, что один день не может реально испортить ваше будущее и у вас всегда будет шанс стать лучше, вернуться и попробовать ещё раз.
3. Чтобы избавиться от эффекта туннельного зрения и ступора во время схватки я, вступая на ковёр, поворачиваюсь на 360° и оглядываю трибуны, осматривая зрителей и окружение. Это помогает сознанию приспособиться к открытому пространству и сосредоточиться на противнике во время схватки, а так же помогает расслабиться. Иногда предстартовая мотивация принимает и такие формы ). Спортсмены международной команды BJJ Athletic на турнире Ukraine Open BJJ
4. Дыхательные упражнения. Когда я слежу за дыханием, мне проще расслабится и сконцентрироваться. Благодаря дыханию я могу сохранять ясность ума и сдерживать всплеск адреналина в крови. К тому же эти упражнения позволят не выдохнуться на первых же минутах схватки, что в принципе грозит вам даже при хорошей физухе. Вы удивитесь тому, что может вытворить с вами адреналин, когда вы не контролируете его: силы стремительно уходят, чувство такое, будто у вас гипервентиляция лёгких. Так что найдите время перед началом схваток, закройте глаза, представьте себе что-нибудь хорошее и дышите. Часто, выходя на татами, я делаю два-три вдоха-выдоха (вдох через нос, выдох — через рот). Это помогает унять сердцебиение.
5. Помните о дыхании, находясь на татами. Никогда не вдыхайте через рот. Пожалуйста, ПО-ЖА-ЛУЙ-СТА, не задерживайте дыхание. Во-первых, у вас подскочит давление, что само по себе не хорошо, а во-вторых, вы сдохнете в считанные секунды.
6. Дышите носом, а не ртом. Дыхание ртом отнимает больше сил, кроме того, приводит к гипервентиляции, в результате чего вы собьёте дыхание и не сможете толком двигаться. Уж я-то знаю, поверьте. Дыхание — крайне важный компонент, о котором многие забывают. Контроль над дыханием — шаг к тому, чтобы не думать об усталости во время борьбы.
7. Полезным делом будет так же посмотреть схватки будущих соперников для того, чтобы получить представление о том, что они могут. Это поможет подготовиться к предстоящей борьбе с ними. Вы можете увидеть, как кто-нибудь из них сходу тянет противника в гард, и, благодаря этому, вы скорее проведёте тейкдаун, раз уж он всё равно потянет вас в гард. Или вы приметите кого-нибудь с действительно классным гардом, — надо будет постараться утянуть его в гард первым, чтбоы он не навязал вам свою игру.
8. В любом случае наблюдение за противником поможет вам понять, на что он способен. Инструктор клуба секундирует c с края ковра одному из спортсменов BJJ Athletic на Чемпионате Молдовы по джиу-джитсу’2013
9. Желательно, чтобы ваш инструктор или кто-нибудь из вашей команды был у края татами для того, чтобы секундировать вам. Это очень полезно, так как ваш тренер со стороны может увидеть множество нюансов и возможностей, которые вы сами не заметите, и это позволит вам лучше проявить себя.
10. При этом важно не забыть о том, что твой тренер рядом и помогает вам. Многие, выходя на ковёр, теряют связь с окружающей реальностью. Это здорово мешает секунданту, потому как в таком состоянии вы даже не замечаете, что тренер всё ещё там. Так что делайте всё возможное для того, чтобы не терять концентрацию. Всякий раз, когда у вас есть возможность слышать тренера, или вы взяли плотный контроль и можете взглянуть на него (только не забывайте следить за тем, что происходит) — делайте это обязательно, это поможет.
11. Не пейте апельсиновый сок или другие кислые напитки в день соревнований. Вы ведь не хотите сблевануть прямо на ковёр?
12. Принесите воду с собой, но не пейте слишком много. Вы удивитесь, как сильно пересыхает в глотке просто от нервов. Делайте маленькие глотки время от времени, чтобы смочить горло. При этом следите, чтобы не напиться воды до бульканья в животе.
13. Поделайте какую-нибудь йогу или медитацию вечером перед выступлением. Это поможет расслабиться и сохранить ясность мысли, успокоит нервы и позволит выспаться ночью.
14. Убедитесь, что вы захватили капу с собой. Я знаю, что многие пренебрегают капой даже тогда, когда она нужна по правилам соревнований, но в день, когда вы останетесь без зуба, вы точно пожалеете, что не пользовались ею.
15. Возьмите с собой шлёпанцы или сандалии. Пожалуйста, не уподобляйтесь тем кадрам, которые топчутся всюду босиком, ходят так в туалет, а потом выходят на татами. Я этого вообще не понимаю, а уж о гигиене тут можно и не мечтать. Пожалуйста, помните о здоровье своих товарищей и не забывайте приносить сменную обувь для зала. Её совсем не трудно нацепить и снять, но это поможет избежать многих неприятных заболеваний. Двое из трёх спорстменов на пьедестале турнира Danish Open BJJ’2012 в категории до 70 кг – ребята из BJJ Athletic
16. Готовьтесь, день будет долгим. К сожалению, 95% всех борцовских соревнований длятся целую вечность, так что, зная, что вас ожидает с самого начала, готовьтесь морально. Теперь вы знаете, что перед тем как вы начнёте схватку, пройдёт изрядно времени – убедитесь, что вы собраны и готовы к ожиданию.
17. Полезно будет захватить с собой что-нибудь, чтобы убить время. Это может быть книжка или переносной DVD, iPod, карты или PSP – что угодно, лишь бы ожидание было не таким тоскливым.
18. Ну и кроме всего, самый ценный совет, который я могу вам дать – получайте У-ДО-ВОЛЬ-СТВИ-Е. Если вам не интересно, то тогда всё, через что вы прошли ради этих соревнований, было зря. Вы должны наслаждаться процессом даже тогда, когда напрягаете последние силы чтобы победить. Вы приходите не только для того, чтобы победить, но и для того, чтобы хорошо провести время и получить полезный опыт. Не будете получать удовольствия – соревнования превратятся в работу, а оно вам надо, работать после работы? Мне точно нет.
Удачи!
| 
