| Вітаємо Вас! |
|
 |
| Меню |
|
|
| Категорії розділу |
|
|
|
ОФП для БЖЖ
ОФП для БЖЖ.
Не хочу сказать что бодибилдерский подход к тренировкам не работает, он очень эффективный. Если вы хотите выглядит как аполлон. Но то, что вы выглядите как аполлон никак не поможет вам на матах, таким образом если вы тренируетесь как бодибилдер, а занимаетесь джиу, то нужно внести некоторые поправки в ваш тренировочный процесс некоторые коррективы чтобы сделать его максимально эффективным для бжж.
Давайте подумаем что каждый джитсер должен делать чтобы улучшить своё офп. Тренировки по улучшению вашей борьбы должны быть нацелены на улучшение вашей общей силы,силы мышц стабилизаторов, координации. Ты должен уметь удержать гард закрытым если противник встанет, поднять оппонента когда проходишь в ноги или удержать верхнюю позицию, когда тебя пытаются перевернуть. А изолированные упражнения, которые билдеры используют для придания рельефа и объёма отстающим мышцам этого не развивают, соответственно-зачем они для джиу?
Лично я считаю что нужные качества можно получить использую комплексные базовые упражнения. Лично я считаю, что любой джитсер и боец смешанных единоборств должен использовать борцовскую резину(TRX Suspension Trainer) и мешок с песком(Josh Henkin’s Ultimate Sandbag).Оба эти снаряда заставляют работать мышцы стабилизаторы и принцип рычага, что нужно для хорошей координации и силовой выносливости. Многие люди считают, что повысить сложность упражнения можно только увеличив вес снаряда, но это совсем не так. Для этой цели можно поменять скорость упражнения, интенсивность, амплитуду, а также объединить упражнения в комплексы (серии последовательных упражнений). Уверяю вас, после всех повторов которые вы совершите в комплексе, вы забьёте мышцы до отказа.
Представлю вам для примера два комплекса, которые стоит попробовать:
комплекс с резиной(TRX Complex):
жим резины от груди 10 повторов (TRX Chest Press x 10 reps)
тяга резины к груди 10 п (TRX High Row x 10 reps)
приседания на одной ноге с резиной как отяжелением 10 п на каждую ногу (TRX Single Leg Squat x 10 reps on each leg)
тяга резины в выпаде 10 п на каждую ногу (TRX Skater Lunges x 10 reps on each leg)
подъёмы на резине 10 п (TRX Rollouts x 10 reps)
комплекс с мешком (Ultimate Sandbag Complex): толчок мешка 10 п (USB Clean x 10 reps)
приседания с мешком на груди 10 п (USB Front Squats x 10 reps)
жим мешка за голову 10 п (USB Overhead Presses x 10 reps)
всё вместе по очереди (толчок, приседание, жим за голову) 10 п ( USB Clean : Front Squat : Overhead Press (ALL COMBINED) x 10 reps)
Автор:Rich Mejias
|
| Категорія: Мої статті | Додав: гросслидер (02.11.2013)
|
| Переглядів: 875
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| Пошук |
|
|
| Оголошення |
|
|
| Архів записів |
|
|
|
| Друзі |
 |
|
| Карате |
|
|
| Грепплінг |
|
|
| ММА-UFC |
|
|
|
