Правильне харчування.
Ось кілька порад, які допоможуть тобі правильно побудувати своє харчування.

1. Зроби розклад харчування на день. Він може виглядати наступним чином:

07.30 - сніданок
10.00 - другий сніданок
12.30 - обід
15.30 - невеликий "перекус" (можливо перед тренуванням)
18.30 - вечеря
21.30 - легка друга вечеря

2. Продумай меню на весь тиждень і закупи потрібні продукти. На ринку або в супермаркеті - неважливо. Головне, щоб прийшовши одного разу ввечері додому, ти не застав порожній холодильник.

3. Придбай раз на місяць спортивне харчування (гейнер, протеїн) та інші спеціалізовані продукти. Якщо, звичайно, ти їх вживаєш. Вуглеводним або протеїновим напоєм цілком можна замінити один із прийомів їжі.

4. Пристосуватися до свого робочого або навчального графіку, щоб прийом їжі не викликав складнощів. Регулярність харчування - один з найважливіших аспектів в массонаборному циклі. Бери денний раціон на роботу та зберігай в холодильнику. Не звертай уваги на косі погляди колег. Зрештою, саме твоїми м'язами вони потім будуть захоплюватися.

5.Вуглеводи повинні складати 55% раціону, білки - 25%, жири - 20% усього раціону.

6. Старайся їсти менше, але частіше. Не перевантажуй шлунок. Їжа краще засвоюється, якщо її приймати невеликими порціями.

Дуже важливий момент, які саме продукти ти будеш їсти. Харчування спортсмена повинно складатися з наступних продуктів:

- З вуглеводів віддай перевагу вівсянці, гречці, рису, макаронних виробів, картоплі, житньому хлібу, галети.

- Кращим білком тебе забезпечить птиця (особливо біле м'ясо), риба, нежирна телятина, печінка, яйця, сир, молоко, кефір, йогурт.

- Про жири особливо не турбуйся. Їх досить міститься в яйцях, сирі, горіхах, насінні соняшнику, олії.

Не забудь про овочі та фрукти. Найкраще підбирати їх по сезону. Якщо на дворі зима, налягай на соління й сухофрукти: курага, родзинки, інжир. Завжди доступні банани, грейпфрути, яблука, апельсини - не забувай про них.

Незважаючи на те, що твоє харчування вітамінізоване, приймай додатково мультивітаміни (особливо взимку). У спортсмена завжди підвищена потреба у вітамінах.