Для многих, боль в мышцах после интенсивной тренировки — нормальное явление, но если она не проходит в течение продолжительного времени, то это признак травм или растяжений.

Почему возникает боль в мышцах?
Те, кто ходит в фитнес клуб, знают, что боль в мышцах вызывает молочная кислота, побочный продукт физиологических процессов, происходящих в организме и в частности в мышцах. Когда скапливается большое количество молочной кислоты, она «обжигает» болевые рецепторы, расположенные в мышцах, но это совершенно безопасно. После тренировки в течение нескольких часов, кровь полностью вымывает избыток кислоты.

У многих новичков, которые решили ходить в спортзал, не ощущаются боль в мышцах во время тренировки, но через некоторое время, особенно после сна в мышцах возникает адская боль, это явление называется запаздывающая мышечная боль (ЗМБ). Она возникает вследствие того, что в мышцах возникают микроразрывы, что свидетельствует о росте мышц из-за деления белковых клеток, но данный вид боли должен исчезнуть уже через три-четыре дня интенсивных тренировок. Перетренированность также ведет к боли в мышцах, и постепенно к истощению, при неправильных подходах к тренировкам, и переоценке своих сил организм начинает сопротивляться и вызывает перерасход глютамина и азотный дисбаланс, что ведет к потере протеинов, а следовательно и энергии.

Что нельзя делать при болях после тренировки?
Некоторые спортсмены привыкли терпеть боль, и думают, что это так и должно быть. Но во время боли ухудшается способность мышц к росту и развитию, соответственно тренировочный процесс замедляется. От «запаздывающей» боли поможет подстраховаться легкая разминка перед тренировкой и заминка после нее. Также некоторые спортсмены лечат мышцы по методу «клин клином», то есть при возникновении боли начинают еще усиленнее качаться. При микротравмах и разрывах мышц очень помогает лед, его нужно приложить к больному месту, он замедляет процессы метаболизма, который значительно тормозит процессы заживления.

Как помочь себе, когда болят мышцы?
При запаздывающей боли помогает тепло, но горячие компрессы можно прикладывать лишь спустя 12 часов после тренировки. Тепло ускоряет ток крови, следовательно, и заживление. Специалисты не рекомендуют использовать для заживления мышц бальзамы и мази, так как они снимают боль лишь частично и на время, а переборщив с дозой можно получить ожог.

Очень хорош после интенсивной тренировки массаж, он снимает с мышц всю нагрузку, и позволяет им полностью восстановиться, но стоит учитывать тот факт, что неопытный специалист принесет вам только адскую боль, а не релаксацию и восстановление.