ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.
То, что ты давно искал! 

1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета ... Читати далі »

Переглядів: 645 | Додав: гросслидер | Дата: 30.08.2012 | Коментарі (0)

Один из самых распростроненных вопросов среди новичков - "Как составить программу?"

Для того чтобы самому составить себе тренировочный Сплит (программу тренировок) важно знать три главные вещи: какие группы мышц можно "качать" в один день, последовательность тренировки мышц и какие упражнения делать.

Основные виды мышц:
• Тянущие (бицепс, спина) и толкающие (трицепс, дельты, грудь). Ноги желательно вынести в отдельный день. Так вот, в одном Сплите можно совмещать тянущие и толкающие виды. К примеру: в один день можно тренировать спину и трицепс или бицепс и грудь.

• Противоположные мышцы:
трицепс - бицепс
грудь - спина
спина - дельты (хотя дельты довольно универсальные ... Читати далі »

Переглядів: 574 | Додав: гросслидер | Дата: 30.08.2012 | Коментарі (0)