5 правил питания в жару

1. Пейте больше жидкости. Лучше всего утолит жажду обычная вода или несладкий зеленый чай. В сильную жару выпивайте по 100-200 мл прохладного напитка каждые 40-50 минут.
2. Сократите калорийность рациона. В жаркую погоду нашему организму нужна менее калорийная пища. Забудьте летом о жирном мясе, тортах, блинах. Налегайте на овощи, фрукты и молочные продукты.
3. Установите правильный режим питания. Завтракайте лучше как можно раньше ─ в 6-7:00 утра. Обедайте до наступления полуденной жары ─ в 11-11:30. Ужин ─ в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок ─ небольшой перекус в 20-21:00.
4. Распределите блюда по времени суток. Овощные и фруктовые салаты, гречку и рис, картофель и постные супы употребляйте в середине дня. Мясные и рыбные блюда перенесите на ужин и/или завтрак. Голод перед сном помогут утолить кисломолочные продукты.
5. Употребляйте больше витаминов. Ешьте в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды, пейте свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.