Швейцарский мяч

 

Не стоит воспринимать швейцарский мяч, или фитбол, как надувную скамью для тренировки мышц живота. В фитнес-практике он гораздо более универсален.

 
Одним из главных компонентов гармоничной тренировки являются упражнения для мышц кора, развивающие координацию движений. Тут тебе и поможет швейцарский мяч. Представь, что жимы лежа, отжимания, приседания, подъемы таза и выпады выполняются не с опорой о практически монолитные скамейки или силовые рамы, а лежа, сидя или стоя на этом непокорном снаряде. Несмотря на кажущуюся легкомысленность, подобные упражнения применяются вполне крутыми парнями. К примеру, заграничные игроки в хоккей осваивают разводки с гантелями, стоя коленями на мяче, и это привычная практика. Кроме того, не стоит забывать, что многие упражнения возможны только на мяче. Допустим, настоящие гиперэкстензии. Без мяча они не нагружают мышцы, выпрямляющие позвоночник, в нормальном динамическом режиме. Там тебе доступна только изометрия, а вся динамика достается ягодицам и разгибателям бедра.

 
Таким образом, в любой твоей программе должно присутствовать как минимум одно упражнение на фитболе. И совсем не обязательно скручивания.